ćwiczenia na

na innym forum znalazlem bardzo ciekawy sposób cwiczenia przedramienia i chcialem zapytac sie co o nim sadzicie. Nie bede przytaczal konkretnych cytatow, wiec nie wezme w cudzyslow. Trening polega na tym, ze bierze sie wiadro, napelnia piaskiem, wbija tam piesc (zeby nadgarstek byl ok.5cm zakopany w piachu), i potem sie otwiera i zamyka dlon, z [...]

Jestem kobieta W podpisie mam plan cwiczen z pilka i ciezarkami w domu. Widzisz jest to problemem wielu kobiet, ze klada nacisk na miesnie z przodu ciala: setki brzuszkow , aeroby -glownie praca czworoglowych, zaniedbuja totalnie plecy i dwuglowe uda to wszystko powoduje dysproporcje i bole miesni, w ekstremalnych przypadkach problemy z [...]

Możesz je wykonywać po każdym treningu, choć fajnie się bird dog czy dead bug sprawdza przy aktywacji przed treningiem. To ćwiczenia bardzo dobre dla ogólnego rozwoju core i warto je stosować. Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnego planka w podstawowej wersji to możesz wykonywać plan na kolanach to łatwiejsza wersja i warto w niej się też [...]

1. nigdzie nie napisałeś, że do sprawdzenia. 2. 95% postu jest kopią linku, który podałeś na początku. zamieniłeś ze 3-4 ćwiczenia w stosunku do oryginału, także nie ma co oceniać raczej. jest ok.

[...] dwa tygodnie) i mogę przesunąć to odpowiednio o parę dni,? Oczywiście mam pytanko, jeśli można w mojej grupie Program VI/3 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) Są ćwiczenia nr, 6 czym mogę to zastąpić, jeśli mogę? (rozumiem ze chodzi tu o normalne podciąganie na najszerszy do drążka) I nr 9 Francuskie wyciskanie za głowy, jest obojętne [...]

Dobra pytanko, co to za ćwiczenia: zginanie nóg na maszynie leżąc wyprosty tułowia na ławce rzymskiej unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni)Byłbym wdzięczny, jak ktoś by je wskazał w atlasie Kulturystyka to niekącząca walka z sobą, ale nagroda jest wielka Chcesz mi pomóc Kliknij: [...]

ponizej przedstawiam moj plan treningowy robie po 2 serie z kazdego cwiczenia KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - [...]

A co to daje, bo wszedzie o tym pisza? I ogólnie co daje rozciąganie na wzrost? Jeszcze - czy ćwiczenia brzucha i pleców(ogólnie: tułowia) nie ściśnie kręgosłupa i nie ograniczy wzrostu (podobne pytanie odnosnie nóg - tu chodzi mi o sciskanie kości, ale to pewnie duzio mniej)?

Tak sobie pomyslalem ze przeczytam sobie dzisjaj tego posta i jak tak patrze na jego fotke po 1 mc cwiczenia to nie ma****a cos o******lil !!! Niech on nie wp*****la kitu ze nic nie bral !!! Moze juz ktos to pisal ale niechce mi sie czytac calego posta.

Kojot15 a mógłbyś rozpisać swój trening na klatke jakie robisz ćwiczenia i ile serii.

hmm...troche z niedowierzaniem ale zapytam..kojot jakie cwiczenia stosujesz na najszersze i ile serii i powtorzen.dziex i pozdrawiam

i dobrze, ciesz sie z tego bo wyciskanie na klate to zaden wyznacznik siły, a tylko przysiady i martwy ciag chyba,ze Ci zalezy aby sie miec czym chwalic wsrod kolegów... bo jak dla mnie (i dla tych co wiedzą ocb w temacie) przysiad i MC to najwazniejsze cwiczenia

[...] co się tylko dało zjeść i wbić w siebie i dalej byli ususzonymi leszczami z którym się wydawało że na wbijaniu syfu się kończy i nawet żaden nie potrafił dobrze jednego ćwiczenia zrobić. CRNX jak już pisałem wcześniej mnie nie obchodzi co Ty brałeś bo dla mnie widać że wiesz co robisz. Można wbić w siebie wiadro syfu i dalej być leszczem ze [...]

Dzisiaj przetrenowaliśmy plecy- było nas dziś 4 więc staramy się dobierać np 4 różne ćwiczenia i robimy je jedno po drugim bez przerw, tak , aby nikt nie marnował czasu na bezczynne stanie. Podstawą treningu było podciąganie, kto da rade dodaje kamizelkę około 10 kg , 3 różne chwyty po 3 serie na początek, później różnego rodzaju wiosłowania i [...]

Ok wiec tak. trening Szóstke weidera robi sie codziennie. jezeli nie mozesz robic codziennie zrób własny plan na brzuch, moze bazowac na cwiczeniach z szóstki. Nie ma sensu robic szostki np co drugi dzien, poniewaz ten trening bazuje na wzrastającej intensywnosci i tylko robienie go codziennie przynosi dobre efekty. Możesz wybrać 3 cwiczenia [...]

[...] na 4 powtórzeniach. Najlepiej jakbyś podzielił ciało na góra/dół i trenował przykładowo: pon - góra mocno, wt - dół mocno, czw - góra lżej*, pt - dół lżej* W tym wypadku prostowniki (martwy ciąg) dorzucasz do treningu na dolne partie ciała. * serie kończysz z zapasem powtórzeń Podstawowe, złożone ćwiczenia. Zakres powtórzeń 8-4, progresja.

Nie chce obrażać, ale ten przysiad to dupa:p Szerzej nogi, zmniejsz ciężar i dupa do ziemi. Może zabawa w ćwiczenia wspomagające ma sens przy dużych ciezarach, ale tu wystarczy go pogłębić, co wzmocni wszystkie dodatkowe mięśnie, które stabilizuja ciało w tym ruchu. Mobilizacje i aktywacje sens mają zawsze. Bez względu na ciężar. Mają one za [...]

rozklad grup odrazu mowie ze bardzo zly robisz plecy z tricem a na drugi dzien klatke z bicem przy klatce jak na pewno wiesz pracuje tric, brak czasu na jego regeneracje podobnie jest z bicem, nie ma czasu odpoczac po plecach dam ci kilka rad, a ty sprobuj poprawic sobie ten plan sam, tak sie najszybciej nauczysz zrob standardowy rozklad grup, [...]

Eh pisze ci ze troche nauczysz sie podstawowych dzwigni, albo duszen to nie jest wcale takie skomplikowane. Szczegolnie kiedy masz sparing partnera z ktorym mozesz to przeciwczyc. Co do drugiej wypowiedzi nie ironizuj tylko czytaj co nizej napisalem, malo to masz dzis naciagaczy? Sam widzialem wiele treningow, na ktorych nie uczy sie niczego, ale [...]

16. Października Ćwiczenia: Plank przodem 3 serie po 1 min. Plank bokiem (na zmianę każda strona) 3 serie po 1 min. Ćwiczenie na mobilność barku (na zmian każda ręka) 2 serie po 2 min. (1 min przerwy po każdej serii) Brzuch: Skłony leżąc z dociążeniem 2 serie ok 20 powt. Skłony leżąc z dociążeniem na skosy 2 serie ok. 20 powt Kółko 2 serie 15 [...]